O estilo de vida actual das sociedades ocidentais é particularmente stressante. Trabalho atarefado, múltiplas responsabilidades diárias, contas crescentes... Muitos elementos externos colocam uma pressão real sobre os ombros de cada indivíduo, perturbando assim o equilíbrio natural do corpo humano. O stress é acompanhado de muitos efeitos negativos: perturbações do sono e da alimentação, tensão muscular, etc. Felizmente, existem várias soluções fáceis para combater naturalmente o stress.
Técnicas ancestrais: respiração profunda, meditação e yoga
Um dos primeiros conselhos dados a pessoas sob grande stress pode parecer tão óbvio a ponto de ser quase intrigante: respirar.
- Respiração
A respiração ainda está directamente ligada a certas áreas do cérebro que regulam as emoções, por isso o simples acto de respirar profundamente com os olhos fechados, suster a respiração por alguns momentos e depois exalar lentamente abranda naturalmente o ritmo cardíaco e ajuda-o a sentir-se calmo rapidamente. Existem vários exercícios diferentes de respiração profunda que são especificamente concebidos para combater o stress. Muitos deles são inspirados pela antiga disciplina do yoga e consistem em controlar as suas inalações e exalações. Uma das mais conhecidas é a técnica do pranayama: coloque uma mão no estômago com os olhos fechados e respire durante 5 segundos. A respiração deve então ser sustida durante 2 a 3 segundos e depois exalada também durante 5 segundos. Realizar vários ciclos como este ajuda a reduzir naturalmente os níveis de stress.
- Meditação e yoga
A meditação e o yoga também fazem parte das técnicas naturais anti-stress que se estão a tornar cada vez mais populares. Estas duas disciplinas asiáticas consistem em recentrar-se em si próprio para melhor observar as suas emoções e para as evacuar fisiologicamente. A execução de algumas posturas de yoga todos os dias ou a meditação durante alguns minutos podem ajudar grandemente a reduzir o stress a longo prazo. A meditação pode ser aprendida ao longo do tempo e não requer qualquer conhecimento especial: é aconselhável sentar-se de olhos fechados para tomar consciência das suas emoções e deixar-se ir. A meditação consiste em centrar-se em si próprio, desligando-se do mundo circundante. Durante uma sessão de meditação, mesmo as emoções negativas devem ser autorizadas a expressar-se sem serem julgadas, modificadas ou controladas. É uma questão de observar a fim de se libertar.
- Actividade física
A actividade física e o desporto são outra forma perfeitamente natural de combater o stress. O nosso estilo de vida actual encoraja-nos frequentemente a silenciar as nossas emoções sentados no sofá a ver uma série ou um filme. Esta estratégia de evasão só pode durar muito tempo e não resolve o problema do stress. Não há nada como a actividade física para libertar a tensão. Só o movimento liberta endorfinas, que são as hormonas de toque. Não há necessidade de praticar desporto de competição; um simples passeio diário ou de bicicleta pode limpar a mente e encher os pulmões de ar fresco. Tal como esticar ou correr, estes pequenos gestos são suficientes para aliviar a tensão relacionada com o stress.
Plantas antiestressantes
A natureza também tem muitos remédios anti-stress para ajudar o corpo a acalmar-se. As plantas mais famosas incluem a valeriana, a rodiola e as flores de Bach.
- Rhodiola
Rhodiola vem das partes mais frias do mundo e diz-se que deu aos Vikings a sua lendária força. Esta planta tem sido objecto de numerosos estudos que evidenciaram as suas propriedades excepcionais, permitindo nomeadamente melhorar as capacidades intelectuais das pessoas sob grande stress, bem como o bem-estar geral. Diz-se também que Rhodiola é uma forma muito boa de curar a depressão ligeira a moderada. Também conhecida como Rhodiola rosea, é cada vez mais prescrita como tratamento natural para os distúrbios de ansiedade, baixo moral e para acalmar todos os tipos de stress, emocional ou oxidativo.
- Valeriana
A valeriana, também conhecida como valeriana officinalis, tem sido utilizada desde a Grécia antiga para aliviar o stress, insónia e inquietação. Reconhecida como um anti-stress natural pela OMS, ESCOP e a Comissão Europeia, esta planta parece ser extremamente eficaz. Para além de acalmar naturalmente o corpo, também ajuda a curar distúrbios digestivos e tensões musculares causadas pelo stress. Ideal para tratar as perturbações de irritabilidade, é um dos tratamentos naturais mais antigos conhecidos para acalmar os problemas de ansiedade.
- Flores de Bach
Desenvolvidas pelo médico homeopata Edward Bach no século passado, as essências florais de Bach vêm em várias formas, algumas das quais tratam de stress intenso ligado a uma situação particular, e outras, stress crónico. O Dr. Bach desenvolveu 38 fórmulas baseadas em botões e flores, permitindo agir sobre estados emocionais específicos, tais como medo, tristeza, ansiedade ou stress. As essências florais de Bach podem conter impaciência, agrimônia ou clematite. Estes remédios totalmente naturais começam a tomar o seu lugar entre as plantas anti-stress mais famosas, tais como a valeriana e a rodiola.
- Ginseng
O Ginseng é um dos remédios mais famosos para recuperar energia em tempos de fadiga ou stress intenso. Directamente da Ásia, esta planta permanece famosa pela sua capacidade de restabelecer o equilíbrio emocional e físico do corpo humano. É frequentemente incluída em tratamentos herbais para reduzir a fadiga, ansiedade e depressão, mas também para estimular a memória e melhorar o bem-estar geral.
- Griffonia
Frequentemente utilizada na medicina herbal para aliviar problemas de ansiedade, a griffonia simplicifolia, também conhecida como griffonia, cresce naturalmente no continente africano. A sua utilização ancestral diz respeito ao tratamento de distúrbios do sono, mas as suas virtudes calmantes excepcionais também a tornam uma aliada muito boa para acalmar dores de cabeça e comportamentos compulsivos ligados ao stress. Na prática, esta planta é frequentemente associada à valeriana e ao espinheiro para um tratamento completo.
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