En cierto modo, el cabello refleja la salud humana. La fatiga, la dieta y la exposición a la contaminación influyen a diario en la salud capilar. El cabello apagado, quebradizo o fino es cada vez más frecuente. Un desequilibrio dietético puede causar este tipo de fenómeno, y las personas que siguen una dieta vegana a menudo se preocupan por el impacto de su dieta en su cabello. Aquí tienes algunos complementos alimenticios que te ayudarán a recuperar o mantener tu pelo en perfectas condiciones.
¿Por qué tomar complementos alimenticios para el cabello?
La fibra capilar está constituida esencialmente por una proteína específica, la queratina. El organismo la produce de forma natural a partir del almacenamiento de células muertas a lo largo de los folículos pilosos. En este proceso intervienen varios aminoácidos como la serina, la cisteína y la tirosina, así como numerosos oligoelementos, vitaminas, proteínas y ácidos grasos. El cabello, por su parte, está compuesto de agua, lípidos, sales minerales y melanina, que determina su pigmentación o color. Por tanto, la alimentación desempeña un papel crucial en la producción y la salud del cabello, aportándole todos los nutrientes que necesita. La falta o el exceso de calorías, una alimentación desequilibrada o simplemente la edad, el estréso el cansancio pueden afectar al aspecto del cabello.
Una carencia de hierro, por ejemplo, puede provocar una caída importante y rápida del cabello. El pelo se vuelve más frágil y quebradizo. Del mismo modo, una carencia de proteínas es fácil de detectar porque el pelo crece mucho más despacio. Por lo tanto, para cuidar el cabello, lo primero es llevar una dieta equilibrada. Afortunadamente, hay una serie de suplementos dietéticos que pueden ayudar a prevenir estas deficiencias.
5 complementos alimenticios para vigorizar el cabello
La alimentación actual nos expone a ciertas carencias, sobre todo de hierro, oligoelementos y vitamina B. Para mantenerse en perfecto estado de salud, existen varios complementos alimenticios que ayudan a restablecer un equilibrio saludable:
- Vitaminas del grupo B
Estas vitaminas desempeñan un papel activo en la síntesis de la queratina. Son muy variadas y parecen complementarse para mantener el cabello en plena forma: la vitamina B5 estimula el crecimiento del cabello y la producción de melanina, ayudando a conservar el brillo del cabello. También retrasa el envejecimiento celular y mantiene el nivel de hidratación del cabello. La vitamina B8, también conocida como biotina, actúa sobre la dermis y la epidermis. Facilita la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que favorece la renovación capilar, y también interviene en la síntesis de lípidos y aminoácidos necesarios para un cabello sano. A menudo recomendada en casos de caída grave, activa el crecimiento del cabello al tiempo que lo fortalece. La vitamina B9, por su parte, oxigena y nutre el cabello para evitar su caída.
- Levadura de cerveza
Muy rica en vitaminas del grupo B, la levadura de cerveza es ideal para fortalecer el cabello. Estimula la producción de queratina y refuerza la fibra capilar gracias a su alto contenido en vitaminas B1, B5, B8 y B9. Después de tomar levadura de cerveza, el cabello aparece más flexible y radiante. Los nutrientes de este complemento alimenticio también ayudan a purificar el cuero cabelludo y ralentizan el proceso de engrasamiento del cabello. Como la mayoría de los complementos alimenticios, éste se toma como tratamiento de uno a tres meses, durante el cambio de estación.
- Zinc
El zinc también es uno de los nutrientes esenciales para la producción de queratina. Este oligoelemento desempeña un papel fundamental en el crecimiento del cabello y tiene propiedades antioxidantes: al combatir la proliferación de radicales libres en el organismo, frena el envejecimiento de las células y, por tanto, del cabello. El zinc también ayuda a prevenir la rotura del cabello y la alopecia, es decir, la caída acelerada del cabello en zonas localizadas del cuerpo.
- Jalea real
Elaborada por las abejas, la jalea real desempeña un papel real en la regeneración celular del cuerpo humano. En el caso del cabello, contribuye a acelerar su crecimiento y favorece su resistencia. Contiene una serie de elementos de gran valor que nutren la fibra capilar: vitamina B5, entre otras muchas vitaminas, diversos minerales, lípidos y antioxidantes, así como ácido pantoténico y desoxirribonucleico. La jalea real parece especialmente indicada para cabellos secos, quebradizos y apagados, ya que actúa sobre la propia estructura del cabello y su contenido en humedad. Al igual que la levadura de cerveza, puede tomarse como tratamiento de uno a tres meses entre temporadas, y es ideal como tratamiento preventivo.
- Espirulina
Esta cianobacteria es cada vez más popular: la espirulina es una microalga especialmente rica en nutrientes, como hierro, omega-3, vitaminas A, B y E, oligoelementos y zinc. Considerada un superalimento, aporta a las personas que siguen una dieta vegana vitamina B12, que sólo se encuentra en la carne, así como grandes cantidades de hierro. Su alta concentración de vitaminas y minerales lo convierte en un aliado ideal para fortalecer y estimular el crecimiento del cabello, y devolverle vigor y brillo en casos de fatiga o desequilibrio alimentario. A la hora de seguir un tratamiento, se suele recomendar tomar espirulina durante al menos un mes, y tomarla durante el día, por sus efectos energizantes.
