Les cheveux reflètent, d’une certaine manière, la santé des êtres humains. La fatigue, le régime alimentaire ou encore l’exposition à la pollution impactent la santé des cheveux au quotidien. Il devient de plus en plus fréquent de constater chez les êtres humains des chevelures ternes, cassantes ou clairsemées. Un déséquilibre alimentaire peut notamment causer ce type de phénomènes et les personnes suivant un régime végétalien s’inquiètent souvent de l’impact de leur alimentation sur leurs cheveux. Voici quelques pistes de compléments alimentaires à consommer pour retrouver ou conserver des cheveux en pleine forme !
Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour ses cheveux ?
La fibre capillaire se compose essentiellement d’une protéine spécifique, la kératine. L’organisme la produit naturellement à partir du stockage des cellules mortes remontant le long des follicules pileux. Cette fabrication fait intervenir différents acides aminés comme la sérine, la cystéine ou encore la tyrosine, mais aussi de nombreux oligo-éléments, des vitamines, des protéines et des acides gras. Les cheveux sont, de leur côté, constitués d’eau, de lipides, de sels minéraux et de mélanine, qui détermine leur pigmentation, c’est-à-dire leur couleur. L’alimentation joue ainsi un rôle crucial dans la production et la santé des cheveux car elle leur apporte tous les nutriments dont ils ont besoin. Un apport calorique trop faible ou trop important, un régime déséquilibré ou tout simplement l’âge, le stress ou la fatigue peuvent ainsi modifier leur apparence.
À titre d’exemple, une carence en fer se manifeste par une perte importante et rapide de cheveux. Ces derniers deviennent alors plus fragiles et cassants. De même, une carence en protéines se repère facilement car les cheveux poussent alors beaucoup moins vite. De ce fait, prendre soin de ses cheveux passe avant tout par un régime alimentaire équilibré. Il existe, heureusement, plusieurs compléments alimentaires qui permettent d’éviter ces carences.
5 compléments alimentaires pour revigorer ses cheveux :
Les régimes alimentaires actuels exposent à certaines carences, notamment en fer, en oligo-éléments et en vitamine B. Pour rester en parfaite santé, il existe différents compléments alimentaires permettant de rétablir un bon équilibre :
- Les vitamines du groupe B
Ces vitamines participent activement à la synthèse de la kératine. Très variées, elles semblent complémentaires pour garantir une chevelure en pleine forme : la vitamine B5 stimule la pousse des cheveux et la production de mélanine, ce qui contribue à préserver leur éclat. Elle retarde aussi le vieillissement des cellules et maintient le bon taux d’hydratation de la chevelure. La vitamine B8, aussi appelée biotine, agit au niveau du derme et de l’épiderme. Elle facilite la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, ce qui favorise le renouvellement capillaire et participe aussi à la synthèse des lipides et acides aminés nécessaires à la santé de la chevelure. Souvent recommandée en cas de chute de cheveux importante, elle active la croissance des cheveux tout en les renforçant. La vitamine B9, de son côté, oxygène et nourrit les cheveux afin de prévenir leur chute.
- La levure de bière
Très riche en vitamines du groupe B, la levure de bière semble justement idéale pour renforcer la chevelure. Elle stimule la production de kératine et fortifie la fibre capillaire grâce à sa forte teneur en vitamines B1, B5, B8 et B9. Suite à la prise de levure de bière, les cheveux semblent plus souples et éclatants. Les nutriments présents dans ce complément alimentaire contribuent aussi à purifier le cuir chevelu et à ralentir le phénomène de cheveux gras. Comme la plupart des compléments alimentaires, celui-ci se prend sous forme de cure allant d’un à trois mois, pendant un changement de saison.
- Le zinc
Le zinc fait également partie des nutriments essentiels à la fabrication de la kératine. Cet oligo-élément participe fortement à la croissance capillaire et possède des propriétés antioxydantes : en combattant la prolifération de radicaux libres dans l’organisme, il ralentit le vieillissement des cellules, et donc, des cheveux. Le zinc sert aussi à prévenir les cheveux cassants et l’alopécie, c’est-à-dire la perte de cheveux accélérée sur des zones du corps localisées.
- La gelée royale
Fabriquée par les abeilles, la gelée royale joue un vrai rôle dans la régénération cellulaire du corps humain. Au niveau de cheveux, elle participe à accélérer la pousse et favorise la résistance. Elle renferme de nombreux éléments très précieux nourrissant la fibre capillaire : la vitamine B5, parmi de nombreuses autres vitamines, divers minéraux, lipides et antioxydants, mais aussi de l’acide pantothénique et désoxyribonucléique. La gelée royale semble particulièrement indiquée en cas de chevelure sèche, cassante et terne, car elle agit sur la structure même du cheveu et sur son taux d’hydratation. Tout comme la levure de bière, elle se consomme sous forme de cure d’un à trois mois, au moment de l’intersaison, et convient idéalement en guise de traitement préventif.
- La spiruline
Cette cyanobactérie fait de plus en plus parler d’elle : la spiruline est une microalgue particulièrement riche en nutriments, notamment en fer, en omégas 3, en vitamines A, B et E, en oligo-éléments mais aussi en zinc. Considérée comme un super aliment, elle permet entre autres, aux personnes qui suivent un régime végan, de consommer de la vitamine B12, présente uniquement dans la viande, ainsi que du fer en quantité importante. Sa forte concentration en vitamines et en minéraux en fait un allié pour fortifier et stimuler la pousse des cheveux et leur redonner de la vigueur et de l’éclat en cas de fatigue ou de déséquilibre alimentaire. Au niveau de la cure, on recommande souvent de consommer de la spiruline pendant au moins un mois et de la prendre durant la journée, en raison de ses effets énergisants.
